マッチョだけが実感できる！筋力の向上以外の筋トレ効果４選

あなたは周りにマッチョはいますか？

そしてあなたは、「なぜあのマッチョは筋トレしているのだろう」と疑問に思ったことはありませんか？

実は世のマッチョ達は、筋トレを通じてムキムキな体を手に入れるだけでなく、さまざまな健康的な恩恵を受けています。

ここでは、筋トレをしている、していないに関係なく、知ってほしい筋トレの効果を４つ紹介します。

特に４つ目は、私が筋トレを５年続けていて、一番筋トレをしていて良かったと感じる効果なので、ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです！

1. 代謝の向上と脂肪燃焼

筋肉は多くのエネルギーを必要とし、筋トレによって増加した筋肉量は日常的なエネルギー消費を増加させます。

つまり、筋肉量が多い人ほど基礎代謝率が高く、同じ日常を過ごしていても多くのカロリーを消費するようになります。

また、筋トレのような短時間で高強度の運動は、筋肉の中にあるグリコーゲンというエネルギー源を使います。

この過程で、私たちの体内で血糖値を調節するための「インスリン感受性」が向上し、血糖値のバランスが整います。

これにより、体内は脂肪酸をエネルギー源として利用する状態に切り替わります。

つまり、脂肪が燃焼されやすくなり、脂肪の減少が促進されるのです。

２．骨密度の向上

骨密度は骨の中に含まれるミネラル量であり、十分な骨密度があることは骨の強度と健康に重要です。

この骨密度の向上にも筋トレは効果的な役割を果たします。

骨は負荷に対応して適応し、より強くなる性質を持っています。

重い重量を持ち上げる動作や押す動作など、筋トレ中にかかる負荷は骨を刺激し、骨細胞の活動を活性化させます。このプロセスによって、骨の中に新しい組織が生成され、骨密度が向上するのです。

特に脊椎や大腿骨などの主要な骨に好影響をもたらすことが、多くの研究で示されています。

自宅で快適なトレーニングをするなら！【NUOBELL】

また、加齢とともに骨密度が低下しやすい女性にとっては、筋トレは骨粗鬆症予防の有効的な手段となります。

筋トレによって強化された筋肉は骨を支える役割も果たし、骨折のリスクを低減する効果があります。

つまり、筋トレは骨密度と骨を支える筋力の向上という２つの側面で、骨の健康をサポートする効果があるのです。

３．睡眠の質の向上

さらに筋トレには、質の高い睡眠を実現します。

筋トレによって筋肉が適切に刺激されると、身体は修復と成長を促進するために深い睡眠に入る傾向があります。

この深い睡眠は、身体の回復や免疫機能の強化に貢献します。

また、筋トレは身体のストレスホルモンであるコルチゾールのバランスを整え、夜間の安眠を促進するとされています。

お名前.com

４．マインドフルネス

さいごに、心理的な健康とストレス軽減といったマインドフルネスに、筋トレがもたらす効果についてお伝えします。

現代の忙しい生活では、仕事や家庭などからの多くのプレッシャーがかかり、ストレスとして蓄積されることがよくありますが、筋トレがその解決策となるのです。

ある研究によれば、筋トレは脳内でセロトニンやエンドルフィンなどの神経伝達物質の放出を促進することが明らかになっています。

これらの物質は、気分を高め、ストレスを軽減する効果があります。

筋トレには不安感や鬱症状の緩和効果があり、前向きな気持ちを促してくれることが科学的に証明されているのです。

今話題のマッサージガン【BODYPIXEL】

また、筋トレは自己肯定感と自信を高めるのにも効果的です。

自分の体力や外見の向上を実感することで、ポジティブな自己評価が養われます。

私も筋トレ歴５年を超えますが、毎日鏡を見るたびに、長い年月をかけて身についた筋肉が自己肯定感が高めてくれます。

一見、バカみたいな話ですが、実はこれって最強の状態だと私は思っています。

大金を稼ぐ、なにか大きな成功を収める…こうした世間的な評価を気にせず、楽しく運動しているうちに気づいたら
鏡を見るたびに自己肯定感が上がり、自分に自信が持てる人生、なかなか良いです(笑)